غيروا طريقة تمرينكم وأكلكم وتفكيركم. وخلوا التغيير يدوم.

كل اللي بتحصلوا عليه

1. 01 تمرينكم، أنا أصممه خطة على هدفكم وجدولكم، وكل تمرين معه فيديو شرح.

   برنامج مبني على هدفكم وجدولكم والأدوات اللي عندكم، على 3 مراحل، كل مرحلة 4 أسابيع. كل تمرين معه فيديو شرح صورته بنفسي، من زاويتين إلى ثلاث زوايا، حتى تشوفوا الأداء الصحيح بوضوح. بتسجلوا كل جولة وعدة ووزن، وكم كانت صعبة عليكم، فكل تمرين محسوب، وأعدل خطتكم مع تقدمكم.

2. 02 أكلكم، أنا أحدد أرقامكم أرقام يومية أعدلها كل أسبوع.

   سعراتكم اليومية والبروتين والكربوهيدرات والدهون، وأعدلها كل أسبوع حسب تقدمكم الحقيقي. بتتعلموا توصلوا لأرقامكم، في البيت، في الشغل، أو في المطعم.

3. 03 أنا معكم كل يوم متابعة دقيقة كل مساء، وأرد على كل واحدة.

   متابعة يومية تأخذ دقيقة كل مساء. أقرأ كل واحدة بنفسي، وأرد عليها بنفسي.

4. 04 مراجعتكم الأسبوعية مراجعة شخصية لأسبوعكم، مع خطة الأسبوع الجاي.

   آخر كل أسبوع أمر على أسبوعكم كامل: الوزن، القياسات، التمرين، الطاقة، وكيف كان شعوركم. وتوصلكم مني مراجعة شخصية، رسالة صوتية أو فيديو أو مكتوبة، مع خطتكم للأسبوع الجاي.

5. 05 مكالمة كل شهر مكالمة أولى نبني فيها خطتكم، وبعدها مكالمة كل شهر.

   أول مكالمة نبني فيها خطتكم حول حياتكم، ومكالمة كل شهر نحدد فيها المرحلة الجاية، وبينهم أنا معكم كل يوم: متابعة يومية وأسبوعية، ورسائل نصية وصوتية بالتطبيق وقت ما تحتاجوني.

6. 06 تواصل مباشر معي عندكم سؤال في أي وقت؟ رسالة في التطبيق.

   في مطعم ومحتارين بالطلب؟ في شيء يوجعكم؟ ابعثوا لي رسالة في التطبيق.

7. 07 تقدم بتشوفوه بعيونكم الصور والقياسات والقوة، كلها في مكان واحد.

   صور التقدم كل 4 أسابيع، قياساتكم، وأرقام قوتكم، كلها في مكان واحد.

8. 08 الجزء اللي أغلب المدربين يتجاهلونه أدرب طريقة تفكيركم، حتى التغيير يبقى.

   أدربكم على طريقة تفكيركم في الأكل والتمرين والأيام الصعبة، مثل ما أدربكم على الخطوات نفسها. وهذا اللي يخلي التغيير يبقى بعد ما نخلص.

وكل هذا في تطبيق واحد على هاتفكم: تمارينكم، فيديوهات الشرح، أرقامكم، المتابعة، ومحادثتنا.

اضغطوا على أي زر بالأسفل وجربوا التطبيق

اليوم التمرين التغذية المتابعة المحادثة

9:41

Nutrition+ Log Meal

SummaryJournal

Daily ViewToday

54%of daily goals

You have consumed1,630 Cal / 3,012 Cal

Macro	Consumed	Remaining	Goal
Protein	90 g	85 g	175 g
Carbs	160 g	193 g	353 g
Fat	70 g	30 g	100 g

Macro distribution

Macro	Actual	Goal
Protein	22%	23%
Carbs	39%	47%
Fat	39%	30%